my daily exercise

Latihan Fisik Untuk Menghadapi Seleksi Akpol 2010

Informasi ini saya tujukan kepada adik-adik yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti seleksi masuk Akademi Kepolisian. Terdapat beberapa tahapan tes masuk Akpol yang dilaksanakan dari tahun ke tahun. Salah satu item seleksi yang memiliki nilai yang cukup tinggi adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ). TKJ ini dilakukan untuk mengukur kemampuan fisik setiap peserta seleksi. Kenapa hal ini diperlukan, karena selama menjalani pendidikan di Akademi Kepolisian akan banyak terdapat kegiatan yang membutuhkan fisik yang prima, sehingga hanya calon yang memiliki kemampuan fisik baguslah yang berhak mengikuti pendidikan di Akpol. Tapi jangan khawatir, kemampuan fisik bukanlah suatu bawaan lahir, kemampuan ini bisa dilatih apabila adik-adik benar-benar berniat untuk ikut seleksi menjadi Taruna Akpol. Hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

Lari selama 12 menit

1. Latihan lari selama 12 menit

Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.

2. Pull Up (pria) dan Chinning (wanita)

Pull Up (pria)

Chinning (wanita)

Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo secara sempurna.

3. Sit Up

Sit Up

Sit Up secara mudahnya adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

4. Push Up

Push Up

Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle Run

Shuttle Run (lari angka 8)

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

6. Renang

Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter.

Berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal. Semua item diatas akan lebih baik bila adik-adik dapat melebihi batas jumlah yang saya sebutkan. Selamat berlatih dan semoga sukses bersama anda !!

Tempat Mencari Info dan Pendaftaran Akpol

Bagi yang mau mencari informasi lebih detail tentang penerimaan Akpol, bisa ditanyakan pada biro personel masing-masing polda. Berikut alamat dan telpon polda se-Indonesia :

1. Polda NAD : Jl Cut Meutia No 25 Banda Aceh Telp. 0651-29556
2. Polda SUMUT : Jl SM Raja XII Km 10,5 No 60 Medan Telp. 061-7879363
3. Polda SUMBAR : Jl Sudirman No 55 Padang Telp. 0751-33416/811234
4. Polda RIAU : Jl Jend Sudirman No 235 Pekanbaru Telp. 0761-31307
5. Polda JAMBI : Jl Jend Sudirman No 45 Jambi Telp. 0741-22025
6. Polda SUMSEL : Jl Jend Sudirman Km 4,5 Palembang Telp. 0711-320550
7. Polda BENGKULU : Jl Adam Malik Km 9 Bengkulu Telp. 0736-51041
8. Polda LAMPUNG : Jl WR Supratman No 1 Bandar Lampung Telp. 0721-486832
9. Polda METRO JAYA : Jl Jend Sudirman No 55 Jakarta Selatan Telp. 021-5234001
10. Polda JABAR : Jl Soekarno Hatta No 748 Bandung Telp. 022-7800005/7800201
11. Polda JATENG : Jl Pahlawan No 1 Semarang Telp. 024-8413044
12. Polda DIY : Jl Lingkar Utama Condong Catur Yogyakarta Telp. 0274-885009/884444
13. Polda JATIM : Jl A. Yani No 116 Surabaya Telp. 031-8280333
14. Polda BALI : Jl WR Supratman No 7 Denpasar Telp. 0361-227174
15. Polda KALBAR : Jl A. Yani No 1 Pontianak Telp. 0561-734004
16. Polda KALTIM : Jl Syarifuddin Yoes No 99 Balikpapan Telp. 0542-421220
17. Polda KALSEL : Jl S. Parman No 16 Banjarmasin Telp. 0511-3354876
18. Polda KALTENG : Jl Tjilik Riwut Km 1 Palangkaraya Telp. 0536-3221720
19. Polda SULSEL : Jl Perintis Kemerdekaan Km 16 Makasar Telp. 0411-515101
20. Polda SULTRA : Jl Haluleo No 1 Kendari Telp. 0401-391555
21. Polda SULTENG : Jl Dr Samratulangi No 78 Palu Telp. 0451-421555
22. Polda SULUT : Jl Bethesda No 62 Manado Telp. 0431-862019
23. Polda NTB : Jl Langko No 77 Mataram Telp. 0370-633152
24. Polda NTT : Jl Soeharto No 3 Kupang Telp. 0380-833132
25. Polda MALUKU : Jl Rijali No 1 Ambon Telp. 0911-352912
26. Polda PAPUA : Jl Dr Samratulangi No 8 Jayapura Telp. 0967-531014/533396
27. Polda BANTEN : Jl Syeh Nawawi Al Bantani No 76 Serang Telp. 0254-228454
28. Polda BABEL : Jl Komplek Perkantoran Air Itam No 3 Pangkal Pinang Telp. 0717-437908
29. Polda GORONTALO : Jl Limboto Raya No 17 Gorontalo Telp. 0435-838536/838456
30. Polda MALUKU UTARA : Jl Kapitan Pattimura, Kalumpang, Ternate Telp. 0921-327045
31. Polda KEPRI : Jl Hang Jebat Batu Besar, Nongsa, Batam Telp. 0778-7763541

cek cek sebelum modar

Cek Kesehatan Anda Sebelum Pendaftaran Akpol 2010

Bagi yang serius berminat untuk mendaftar Akpol tahun 2010 ini, maka saya sarankan sebaiknya melakukan medical chek up terlebih dahulu, untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh anda. Manfaatnya apabila hasil kesehatannya normal maka pikiran akan tenang, karena yakin tubuh anda sehat. Namun bila ada kekurangan atau kelainan, dapat didiagnosa sehingga dapat dilakukan pengobatan dengan cepat dan tepat. Beberapa penyakit yang dapat dideteksi dan berpotensi membahayakan, namun kadang-kadang tidak disadari, diantaranya adalah : Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi), Diabetes Melitus (DM), Hiperurucemia (Penyakit Rematik Asam Urat/Gout), Penyakit Darah (Anemia dan Leukemia), Penyakit Hati dan Kandungan Empedu (Hepatitis, Sirosis Hati, Kanker hati, Dll), Penyakit Ginjal (Infeksi,Kebocoran dan Gagal Ginjal), Penyakit Paru (TBC,Infeksi lain dan Tumor).

Pemeriksaan meliputi pemeriksaan laboratorium dan pemeriksaan fisik. Untuk pemeriksaan laboratorium yang diambil adalah urine (air seni) dan darah. Pemeriksaan laboratorium ini untuk mendeteksi : Profil Lemak : Cholesterol Total, Trigliserida, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL; Tes Fungsi Hati : Bilirubib Total, Bilirubin Direk, GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase alkali, Protein Elektroforesis, HBsAG; Tes Fungsi Ginjal : Urea N, Kreatinin; Asam Urat.

Untuk pemeriksaan fisik yaitu meliputi : Mata, Gigi, THT, Varicocle, Varises, Hemoroid, Foto Dada (Rontgen Dada), Elektrokardiografi (EKG), dan lain-lain.

Medical check up ini dapat dilakukan di laboratorium-laboratorium klinik di sekitar anda (seperti Prodia) atau Rumah Sakit terdekat.

gak kesampean

Syarat Administrasi Pendaftaran Akpol

Menjawab antusiasme rekan-rekan tentang pendaftaran Akpol, berikut saya cantumkan persyaratan administrasi pendaftaran Akpol tahun kemarin (2009), saya kira untuk persyaratan pendaftaran tahun 2010 tidak akan jauh berbeda. Sehingga bisa disiapkan sejak sekarang. Untuk informasi pendaftaran tahun 2010 belum ada surat resmi, namun biasanya pendaftaran dilakukan setelah Ujian Nasional SMA/sederajat, yaitu sekitar bulan April-Mei 2010. Persyaratan yang perlu disiapkan adalah :

1. Ijazah SMA/sederajat jurusan IPA/IPS dengan nilai HUAN ditetapkan oleh Ketua Panda Setempat.
2. Bagi lulusan tahun 2010 (masih kelas 3) menggunakan Surat Keterangan Kepala Sekolah dan menyerahkan Surat Tanda Kelulusan dengan nilai HUAN yang ditetapkan oleh Ketua Panda setempat setelah ujian nasional.
3. Umur maksimal pada saat pembukaan pendidikan 21 (dua puluh satu) tahun.
4. Telah berdomisili di wilayah Polda pendaftaran minimal 1 (satu) tahun yang dibuktikan dengan KTP setempat dan KK atau Raport yang disyahkan oleh Kepala sekolah yang bersangkutan.
5. Bagi pendaftar diluar daerah asalnya dapat mendaftarkan diri di daerah asal/daerah kelahiran yang dibuktikan dengan Akte kelahiran setempat atau KTP.
6. Belum pernah menikah dan sanggup tidak menikah selama dalam pendidikan.
7. Tidak pernah dipidana karena melakukan suatu kejahatan.
8. Tinggi badan Pria : 163 cm, wanita : 160 cm, dengan berat badan seimbang.
9. Ada persetujuan orang tua/wali.
10. Tidak terikat perjanjian ikatan dinas dengan instansi lain

Syarat Administrasi Pendaftaran Akpol

Menjawab antusiasme rekan-rekan tentang pendaftaran Akpol, berikut saya cantumkan persyaratan administrasi pendaftaran Akpol tahun kemarin (2009), saya kira untuk persyaratan pendaftaran tahun 2010 tidak akan jauh berbeda. Sehingga bisa disiapkan sejak sekarang. Untuk informasi pendaftaran tahun 2010 belum ada surat resmi, namun biasanya pendaftaran dilakukan setelah Ujian Nasional SMA/sederajat, yaitu sekitar bulan April-Mei 2010. Persyaratan yang perlu disiapkan adalah :

1. Ijazah SMA/sederajat jurusan IPA/IPS dengan nilai HUAN ditetapkan oleh Ketua Panda Setempat.
2. Bagi lulusan tahun 2010 (masih kelas 3) menggunakan Surat Keterangan Kepala Sekolah dan menyerahkan Surat Tanda Kelulusan dengan nilai HUAN yang ditetapkan oleh Ketua Panda setempat setelah ujian nasional.
3. Umur maksimal pada saat pembukaan pendidikan 21 (dua puluh satu) tahun.
4. Telah berdomisili di wilayah Polda pendaftaran minimal 1 (satu) tahun yang dibuktikan dengan KTP setempat dan KK atau Raport yang disyahkan oleh Kepala sekolah yang bersangkutan.
5. Bagi pendaftar diluar daerah asalnya dapat mendaftarkan diri di daerah asal/daerah kelahiran yang dibuktikan dengan Akte kelahiran setempat atau KTP.
6. Belum pernah menikah dan sanggup tidak menikah selama dalam pendidikan.
7. Tidak pernah dipidana karena melakukan suatu kejahatan.
8. Tinggi badan Pria : 163 cm, wanita : 160 cm, dengan berat badan seimbang.
9. Ada persetujuan orang tua/wali.
10. Tidak terikat perjanjian ikatan dinas dengan instansi lain

10. Pipefish

Ikan kurus ini berada pada family yang sama dengan kuda laut dan sea dragon, tapi ikan ini jauh lebih imut. Sebagian besar dari mereka hidup di perairan asin, dan sebagian kecil di perairan tawar. Sama halnya seperti kuda laut, ikan jantan membawa2 telur sang betina selama beberapa waktu.

Fakta lucu: kehidupan cinta dari ikan ini sangat bervariasi. Beberapa spesies menikah untuk seumur hidup, dan beberapa betina dari beberapa spesies menikah dengan beberapa jantan pada waktu yang sama.

9. European Mole



Insektivora kecil ini ditutupi dengan bulu2 yg menyembunyikan sebagian besar bentuknya, yang membuat mereka sangat menarik. European mole menghabiskan sebagian besar hidupnya di bawah tanah, menggali terowongan, dan memakan serangga. Mereka diketahui memiliki penglihatan yang minim, yang tidak terlalu diperlukan di bawah tanah. Mereka mungkin imut, tapi mereka dapat menyebabkan kerusakan pada tanaman.

Fakta lucu: Anda tidak dapat membunuh tikus2 mondok di Jerman tanpa izin.

8. Kiwi



Bukan buah kiwi yang gua maksud, tapi burung kiwi! Burung ini berasal dari Selandia Baru dan merupakan burung berbulu tergemuk! Sayap burung ini telah tereduksi, membuat mereka tak dapat terbang, namun mereka memiliki indera penciuman yang sangat tajam. Mereka memakan serangga, cacing, dedaunan, dan buah2an. Ada lima spesies yang telah diketahui, dan kelimanya adalah spesies yang sudah langka...

Fakta lucu: telur Kiwi bisa mencapai 20% dari berat badan sang induk. Itu sama seperti seorang wanita berberat badan 150 pound yang melahirkan seorang bayi dg berat 30 pound.

7. Angora Rabbit



Pertama kali, mungkin Anda berpikir hewan ini adalah sebuah bola raksasa, namun di dalamnya benar2 ada seekor kelinci. Kelinci besar ini dikembangbiakkan secara khusus untuk diambil bulunya. Ada 4 keturunan yang telah diketahui.

6. Puffer Fish



Keluarga ikan ini dapat menelan air (bahkan udara) dengan cepat, sangat cepat, sehingga mereka dapat menjadi bebentuk bola dan menakut2i predator. Cara ini seringkali menyelamatkan hidup mereka, dan beberapa puffer fish beracun.

Fakta lucu: Puffer fish memiliki genom terkecil di dunia vertebrata.

5. African Pygmy Hedgehog



Mamalia ini adalah mamalia yang paling rupawan di family Erinaceidae. Mereka dapat menggulung badannya untuk melindungi diri. Landak ini telah dijinakkan, jadi Anda dapat memilikinya untuk dipelihara tanpa banyak masalah.

Fakta lucu: Cek dahulu hukum lokal di negara Anda sebelum membeli landak. Beberapa tempat membutuhkan ijin, sementara beberapa benar2 melarang mereka untuk dipelihara.

4. Dwarf Hamster



Hewan pengerat kecil ini lebih rupawan dibanding sepupu mereka yang lebih besar. Ada 3 spesies, tetapi favorit saya adalah Campbell’s dwarf hamster. Hewan ini datang dari China dan Russia. Mereka dijual sebagai hewan peliharaan di hampir semua pet store. Chinese hamster juga rupawan dan kadang dipanggil dwarf hamster, walaupun mereka tidak berada pada genus yang sama.

3. Manatee



Sapi laut ini sangat gemuk, tapi sangat imut. Saking imutnya, Anda pasti akan ingin sekali memeluknya. Tidak seperti ikan paus dan lumba2, manatee adalah hewan herbivora. Mereka juga memiliki kekerabatan dengan gajah dan mereka tergolong spesies yang langka karena terus diburu.

Fakta lucu: Manatee memiliki kuku kaki yang tidak berguna pada siripnya.

2. Woolly Bear Caterpillar



Sebagian besar ulat itu menjijikkan, kecuali ulat yang ini. Ulat imut ini adalah bentuk larva dari Isabella tiger moth. Mereka memakan tanaman yang bervariasi.

1. Silky Anteater



Hewan ini adalah anggota satu2nya dari family Cyclopedidae. Nama latin untuk hewan ini adalah Cyclopes didactylus. Mereka hidup di pepohonan dan memiliki ekor yang dapat memegang, serta cakar yang tajam. Awas dicakar!

Berikut ini merupakan beberapa daftar hewan-hewan prasejarah yang menurut saya sangat menakjubkan dan mempesona
1. DIPROTODON

Sebelum manusia pertama menginjakkan kaki di Benua Australia sekitar 40.000 tahun lalu, beraneka ragam hewan berkantung berukuran besar pernah hidup di sana. Salah satu yang terbesar ialah Diprotodon. Hewan berkantung yang satu ini diperkirakan ukurannya sebesar seekor Kuda Nil dewasa. Dilihat dari bentuk morfologinya, ia terlihat mirip seperti seekor Wombat – spesies hewan berkantung Australia – namun berukuran raksasa. Sama seperti kebanyakan hewan-hewan berkantung lainnya, Diprotodon juga mengkonsumsi dedaunan sebagai makanan utamanya. Meskipun mereka bukanlah hewan yang memiliki pergerakan gesit seperti Kanguru, namun ukuran badannya yang besar dan kuat membuat para predator sangat sulit untuk menaklukannya.

2. MOROPUS

Ketika para ilmuwan menemukan fosil Moropus untuk pertamakalinya, mereka seakan sulit mempercayai bentuk morfologi dari makhluk yang satu ini. Hewan purba dengan bentuk kepala menyerupai kepala kuda ini benar-benar memiliki bentuk tubuh yang aneh. Para Ilmuwan mendeskripsikannya sebagai “campuran” dari tiga binatang, yaitu Kuda, Jerapah kerdil, dan Beruang. Kepalanya yang mirip kuda serta badannya yang menyerupai badan seekor beruang dihubungkan oleh leher yang lumayan panjang bak leher jerapah kerdil. Dengan kuku-kukunya yang panjang nan tajam, serta kemampuan berlari dengan baik tentunya ia memiliki pertahanan diri yang baik untuk menghindari para predator. Moropus hidup di wilayah Asia selatan dan barat sekitar 12.000 tahun lalu.

3. Ambulocetus

nilah salah satu makhluk purba yang banyak diklaim para penganut Neo-Darwinisme sebagai bukti kuat periode transisi spesies makhluk laut ke darat. Ambulocetus, hewan purba dengan perawakan mirip campuran nenek moyang paus dan berang-berang hidup di wilayah yang kini disebut sebagai Pakistan modern sekitar 50 juta tahun lalu. Panjang tubuh seekor Ambulotecetus dewasa diperkirakan sekitar 12 kaki. Bentuk kepalanya besar dengan rahang yang panjang. Gigi-gigi tajamnya didesain untuk menangkap dan mencengkram mangsanya. Didalam air, ia dapat bergerak dengan gesit berkat bantuan ekornya yang digunakan sebagai “motor” bagi tubuhnya.

4. Lystrosaurus

Sebelum kemunculan Dinosaurus, kehidupan makhluk di Bumi pernah diramaikan oleh beberapa hewan aneh yang menyerupai reptil. Salah satunya ialah Lystrosaurus. Hewan purba yang cukup menarik karena bentuk tubuhnya yang aneh ini hidup di habitat berawa-rawa, namun ia juga tidak masalah jika harus terpaksa mendiami tempat-tempat yang tergolong kering. Lystrosaurus diperkirakan mendiami bumi sekitar 230 juta tahun yang lalu.

5. Phorusrhacos

Sekitar 20 juta tahun yang lalu, Amerika selatan merupakan daratan yang memiliki begitu banyak variasi spesies burung dan mamalia. Salah satunya yang cukup terkenal ialah spesies burung karnivora bernama Phorusrhacos. Ia adalah spesies burung yang tidak dapat terbang. Tinggi badannya bisa mencapai 10 kaki (3 meter). Meskipun tidak dapat terbang, mereka ialah pelari-pelari cepat. Ini menjadikan Phorusrhacos dapat dengan mudah untuk menangkap mangsanya. Spesies Phorusrhacos diperkirakan eksis hingga 3 juta tahun yang lalu. Para ilmuwan memperkirakan kepunahan Phorusrhacos disebabkan oleh munculnya beberapa predator lain yang bermigrasi dari Amrika Utara ke Selatan setelah keduanya dihubungkan oleh daratan Amerika tengah yang muncul ke daratan.

6. Mammoth

Saya yakin pasti kawan-kawan sudah tidak asing lagi dengan hewan legendaris yang satu ini. Mammoth merupakan salah satu hewan purba yang begitu populer. Fisiknya menyerupai gajah namun memiliki bulu lebat disekujur tubuhnya. Perawakannya yang besar serta tambahan “senjata” berupa gading yang begitu panjang membuatnya begitu sulit untuk ditaklukkan predator manapun. Lukisan-lukisan yang di goreskan pada dinding-dinding gua oleh para manusia purba banyak menggambarkan betapa sulitnya hewan ini untuk ditaklukkan oleh mereka. Mammoth merupakan hewan yang mendiami sekitar pulau Wrangel di pesisir utara Siberia. Banyak Ilmuwan percaya, generasi terakhir Mammoth masih dapat dijumpai sekitar 4000 tahun yang lalu saat konstruksi piramida Khufu di Giza, Mesir telah selesai dibangun.

7. Harimau Gigi Pedang

Inilah hewan purba yang bagi saya paling mempesona, Harimau Gigi Pedang. Mereka merupakan salah satu hewan zaman es yang begitu terkenal. Salah satu predator terganas nan mematikan yang pernah menginjakkan kakinya di bumi ini. Harimau Gigi Pedang mendiami wilayah barat Amerika Serikat pada akhir zaman es, tetapi mereka juga tersebar beberapa wilayah Amerika Utara lainnya serta beberapa berdiam di wilayah Amerika Selatan.

Diketahui, terdapat dua Genus dari hewan ini, yaitu Genus Smilodon dan Genus Homotherium. Pada umumnya jenis dari Genus Smilidon panjang taringnya bisa mencapai lebih dari 18 centimeter, sedangkan untuk genus Homotherium memiliki panjang taring sekitar 10 centimeter. Hewan ini memburu kuda, banteng, antelope sebagai makanannya